Scorm de Culturismo

CAMPO DE CONOCIMIENTO 1. FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS

SCORM 1. ANATOMÍA DEL CUERPO HUMANO

Introducción a la anatomía

Sistema óseo: aparato locomotor y el movimiento

- Los huesos

- Cráneo y la cara

- Columna vertebral

- Tronco

- Extremidades

- Esqueleto apendicular

- Cartílagos

- Articulaciones y movimiento

- Los ligamentos

El sistema muscular

- Tejido muscular

- Características del tejido muscular

- Clasificación muscular

- Principales grupos musculares, localización y función

- Acciones musculares

El Músculo Esquelético

- Vascularización del músculo esquelético

- Inervación del músculo esquelético

- Funciones del músculo esquelético

Uniones musculares

SCORM 2. FISIOLOGÍA, SISTEMAS ENERGÉTICOS Y METABOLISMO

Fisiología muscular y sistemas energéticos

- Sistema energético: ATP

Tipos de fuentes energéticas

- Sistema anaeróbico aláctico o sistema de fosfágeno

- Sistema anaeróbico láctico o glucólisis anaeróbica

- Sistema aeróbico

Sistemas y aparatos del cuerpo humano

- Sistema respiratorio

- Sistema cardiovascular

- Sistema digestivo

- Aparato renal

- Sistema endocrino

- Sistema nervioso

La contracción muscular

- Características de la unidad motora

- Mecanismo de transmisión neuromuscular del impulso nervioso

- Mecanismo de contracción muscular

- Relajación muscular

- Desarrollo gradual de la fuerza de contracción

Metabolismo energético durante el ejercicio. La fatiga

- Fuerza, potencia, rendimiento y recuperación del glucógeno muscular

- La fatiga

SCORM 3. PSICOLOGÍA EN EL DEPORTE Y SU ENTRENAMIENTO

Necesidades psicológicas en el deporte

La finalidad de la intervención psicológica

Variables, habilidades y técnicas psicológicas

Entrenamiento de habilidades psicológicas

Tipos de intervención psicológica

El papel de la Psicología

Participación de los deportistas en la preparación psicológica

Componentes generales de un programa de preparación psicológica

Principios significativos para la planificación del entrenamiento psicológico

Planificación del entrenamiento psicológico

Diseño de programas de entrenamiento psicológico

SCORM 4. DIETÉTICA Y NUTRICIÓN APLICADA AL CULTURISMO

Nutrición deportiva

Hidratos de carbono

- Monosacáridos

- Oligosacáridos

- Polisacáridos

Lípidos o grasas

Proteínas

- Clasificación de las proteínas

- Funciones de las proteínas

- Aminoácidos

Hidratación

- Deshidratación

Minerales

Vitaminas

- Vitaminas hidrosolubles

- Vitaminas liposolubles

Suplementos deportivos

- Suplementos de proteínas

- Aminoácidos ramificados: leucina, isoleucina, valina

- Glutamina

- Arginina

- Carnitina

- HMB: ß-hidroxi-ß-metilbutirato

- Creatina

- Otros

Consideraciones generales de las dietas hiperproteicas

Nutrición pre y post entrenamiento

- Nutrición pre entrenamiento

- Nutrición post entrenamiento

Ejemplos de dietas para culturistas

- Ejemplo de una dieta para volumen

- Ejemplo de una dieta para definición

SCORM 5. EL DOPAJE EN EL DEPORTE

Dopaje

- Definición

- Sustancias prohibidas por el Comité Olímpico Internacional

- Motivos de la lucha antidopaje

- Historia del dopaje y la relación del mismo con las drogodependencias

Sustancias y métodos de dopaje

- Las sustancias dopantes. Sus metabolitos. Sus precursores

- Los métodos de dopaje

Organización de los controles de dopaje

Recogida y extracción de muestras

- Derechos y deberes de los agentes de control de dopaje: Notificación a los deportistas

- Preparación y realización de los procesos de toma de muestras

- Directrices para realizar el proceso de recogida de muestras de orina en un control del dopaje

- Directrices para realizar el proceso de recogida de muestras de sangre en un control del dopaje

- Responsabilidades de los escoltas durante los procesos de control y seguridad y procesos tras la toma de muestras

Laboratorio de control de dopaje del CSD

Procedimientos disciplinarios

- Sanciones

Normativa antidopaje internacional

- La Agencia Mundial Antidopaje

- El Comité Olímpico Internacional

- Las federaciones deportivas internacionales

- El código mundial antidopaje

CAMPO DE CONOCIMIENTO 2. BASES DEL ENTRENAMIENTO

SCORM 6. TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Introducción al entrenamiento deportivo

Objetivos del entrenamiento deportivo

Mecanismos de adaptación al entrenamiento

- Ley de Schultz-Arnodt

- Principio de la supercompensación

- Teoría del estrés de Selye

Carga de entrenamiento y sus variables

- Magnitud de la carga

- Tendencia de la carga

- Naturaleza de la carga

- Complejidad de la carga

- Organización de la carga

Fundamentos generales referidos a los principios del entrenamiento deportivo

- Principios de la carga para producir efectos de adaptación

- Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación

- Principios de especialización para hacer específico el entrenamiento

- Principios de proporcionalización

Capacidades físicas básicas

- Resistencia: aeróbica - anaeróbica

- Fuerza: fuerza máxima - fuerza explosiva - potencia - fuerza resistencia

- Flexibilidad: movilidad articular - elasticidad muscular - amplitud de movimiento

- Velocidad: velocidad de desplazamiento - velocidad explosiva, rapidez segmentaria

Efecto del entrenamiento

Efecto residual de entrenamiento

El desentrenamiento

SCORM 7. LA FUERZA

Introducción a la fuerza

- Concepto de fuerza

Manifestaciones de la fuerza

- Manifestación activa

- Manifestación reactiva

- Resistencia a la fuerza

Tipos de contracción muscular

Factores determinantes de la fuerza muscular

SCORM 8. ACONDICIONAMIENTO Y EJERCICIOS PARA EL CULTURISTA

Gimnasia de musculación. Equipo básico

- Barras

- Mancuernas

- Soportes y jaulas

- Máquinas

- Bancos

Terminología de la musculación

- Horario óptimo

- La importancia de la respiración

Ejercicios de musculación

- Pectorales

- Dorsales

- Oblicuos

- Hombros

- Bíceps

- Tríceps

- Abdominales

- Antebrazos

- Piernas

SCORM 9. METODOLOGÍA Y TÉCNICAS BÁSICAS DE ENTRENAMIENTO

Ejercicios de musculación

Técnicas y métodos de entrenamiento en culturismo

- Técnicas básicas de entrenamiento

- Métodos de entrenamiento en culturismo

- Adaptaciones al entrenamiento con cargas

Programación del entrenamiento

Kinesiología

Intensidad. Conceptos culturistas

- Principios del entrenamiento de intensidad

Entrenamiento para mujeres

SCORM 10. LESIONES DEPORTIVAS: RECUPERACIÓN Y PREVENCIÓN

Concepto de lesión deportiva y su relevancia

Lesiones deportivas más frecuentes

- Lesiones musculares

- Lesiones en los tendones

- Lesiones articulares

- Lesiones óseas

Causas de las lesiones deportivas

Fases de la lesión deportiva

Factores que influyen en la lesión y curación

- Factores predisponentes para sufrir una lesión deportiva

- Factores que intervienen en el proceso de curación

Prevención de la lesión deportiva

Reconocimiento médico previo

Psicología de la lesión deportiva

Tratamiento de las lesiones en la práctica deportiva

- Fases de tratamiento de recuperación de la lesión

- Fases de la Reeducación Funcional del Deportista

Técnicas utilizadas en la prevención y tratamiento de lesiones

SCORM 11. PRIMEROS AUXILIOS

Introducción a los primeros auxilios

- Principios básicos de actuación en primeros auxilios

- La respiración

- El pulso

Actuaciones en primeros auxilios

- Ahogamiento

- Las pérdidas de consciencia

- Las crisis cardíacas

- Hemorragias

- Las heridas

- Las fracturas y luxaciones

- Las quemaduras

Normas generales para la realización de vendajes

Maniobras de resucitación cardiopulmonar

- Ventilación manual

- Masaje cardíaco externo